Спортивный клуб - Твоя революция 1905. Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18, метро 1905 года. Пн-Пт 07:30-23:00, Сб-Вс 09:00-21:00 +7 (915) 479-57-15
Меню

Какие мышцы работают при выполнении подтягиваний?

Чтобы правильно подкачать руки, спину и грудную клетку, нужно знать, какие мышцы работают при подтягивании. Существует много видов подъема туловища на перекладине. При их реализации нагрузка приходится на различные группы, поэтому проработка осуществляется не комплексно. Целесообразно обращаться к разным упражнениям, чтобы развивать тело полностью.

Наиболее распространенные движения

Какие мышцы качаются, если подтягиваться с прямым хватом? Этот вид упражнения является одним из наиболее популярных и распространенных. Данный способ дает возможность развить спину, если соблюдать технику, выходит хороший эффект за достаточно короткое время. Кроме того, представленный вид подъема туловища помогает положительно влиять на сгибатели предплечья, но это еще не все.

Подтягивание на турнике прямым способом позволяет проработать:

Схема подтягиваний на турнике прямым хватом проста, для этого нужно взяться за перекладину обычным способом. Внимание акцентируют на руках: они должны быть размещены не очень широко, ноги скрещивают, а спина во время упражнения должна прогнуться, но не сильно. При самом подъеме лопатки необходимо сгибать, в высшей точке грудь в идеале должна полностью прикасаться к турнику, а в нижней руки рекомендуется полностью выпрямлять.

Работа мышц при подтягивании

Какие мышцы работают при подтягивании со средним расстоянием между руками, выполняющемся в обратном направлении? В данном случае больше всего задействованы бицепсы.

Упражнение с обратным хватом выполнять проще, его используют на первых этапах занятий. А у людей, которые ранее не занимались таким упражнением, руки не обладают большей силой. Этим и объясняется упор на руки.

При подтягивании на турнике таким способом удается задействовать еще и мышцы спины (широкие). Все это говорит о том, что средний обратный хват хотя и более простой для выполнения, чем прямой, но он также способен давать хороший эффект. При этом мышцы при подтягивании работают правильно, если действия выполнять по схеме: расположить руки на турнике в обратном направлении, а в процессе подъема туловища плечи направить назад, но немного.

Результативность широкого расстояния

Какие мышцы качаются, если выполнять упражнение на основе широкого расстояния между руками? Здесь нельзя указать на конкретные группы мышц, так как все зависит от вида упражнений. Поэтому можно использовать широкий способ относительно груди и такое же упражнение, при котором хват заходит за голову.

Широкий вариант относительно груди относится к категории наиболее тяжелых упражнений, поэтому достаточно редко можно увидеть такую технологию выполнения в спортзалах. Однако это позволяет получить наиболее положительный эффект.

Такие подтягивания на турнике дают возможность воздействовать на самые широкие мышцы спины. Особенно нагрузка приходится на их верхнюю часть, что развивает данную группу очень плодотворно. Кроме того, качается и категория круглых и трапециевидных мышц, что положительно отражается на форме тела.

Схема подтягиваний на турнике широким хватом к груди: широко разместить руки на перекладине, большие пальцы на руках необходимо поместить над турником. При поднятии нужно по минимуму оказывать воздействие на бицепсы. Грудь в высшей точке должна дотрагиваться до турника, взгляд в процессе реализации упражнения лучше устремить вверх.

Как работают мышцы

Какие мышцы качаются при подъеме туловища на перекладине с широким хватом за голову? Предложенный вариант направлен на парные круглые, но подобные упражнения развивают широкие мышцы и трапециевидную группу. Именно эта разновидность является наиболее тяжелой при выполнении.

Такое подтягивание на турнике не рекомендовано любителям и начинающим, так как их тело просто не справится с поставленной задачей. Профессиональные спортсмены, прежде чем обратиться к данному виду, должны реализовать целый комплекс упражнений для разогрева суставов на плечах.

Широкий способ держания рук, направленных к голове, требует полностью выпрямленных ног. Спина не должна выгибаться, а локти необходимо направить вниз. Упражнение проходит размеренно, без резких движений. В высшей точке необходимо голову поднимать над перекладиной, при этом затылочная часть должна ее касаться.

Задействуем другой вариант

Такой вариант держания рук может быть прямым. Данная разновидность наиболее приемлема для людей, которые не обладают хорошо подвижными суставными запястьями. Мышцы, работающие при подтягивании: зубчатые, плечевые и самые широкие мышцы в их нижней части.

Для роста мышц узкий хват в прямом исполнении выполнять достаточно хорошо, но при этом нужно располагать руки на перекладине максимально близко друг к другу, при этом большие пальцы должны дотрагиваться до нее. При поднятии спина должна быть изогнута. Вверху рекомендуется грудью прикоснуться к турнику. Опускаться нужно медленно до полного выпрямления рук.

Такой вариант в обратном направлении дает возможность немного облегчить задачу. Мышцы, работающие при подтягивании, направлены на максимальное включение в работу самых широких групп. Не лишены внимания и бицепсы, если соблюдать схему реализации упражнения. Подтягивание на турнике проделывают, размещая руки в обратной позиции. Важно, чтобы кисти прикасались друг к другу. Мышцы, работающие при подтягивании, получают максимальную нагрузку при отведении назад поднятых плеч. При этом инструкторы акцентируют внимание и на лопатках, так как они должны соприкасаться.

Подтягивания для девушек

После того как подъем совершен, нужно спину сильно выгнуть, а грудью прикоснуться к турнику. Такая схема позволяет держать все задействованные группы в максимальном напряжении, чтобы в процессе занятий достичь хорошего результата.

Развитая мускулатура может быть получена на основе различных видов подъема туловища. При этом очень важно обращаться к правильным техникам и реализовывать их согласно рекомендациям. Никогда не следует приступать к серьезным упражнениям без разогрева и подготовки.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

1600

Ознакомиться с биографией
тренера по кроссфиту
и структурой тренировок

Перейти

Ознакомиться с биографией
тренера по растяжке
и структурой тренировок

Перейти
Расписание тренировок
  • ПН
    09:00

    Кроссфит

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    20:00

    Бокс

    21:00
    Бокс
  • ВТ
    09:00

    Бокс

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • СР
    09:00

    Кроссфит

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    20:00

    Бокс

    21:00
    Бокс
  • ЧТ
    09:00

    Бокс

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • ПТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    20:00
    Растяжка
    .
    .
  • СБ
    .
    .
    12:00
    Бокс
    13:00
    Бокс
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • ВС
    .
    .
    12:00
    Кроссфит
    13:00
    Кроссфит
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

Цены на тренировки

1 тренировка
1000 руб
заказать
30 тренировок
Период 1 месяц
8500 руб
  • 1 тренировка = 283 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
90 тренировок
Период 3 месяца
21500 руб
  • 1 тренировка = 239 руб
  • Экономия 19%(4000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
180 тренировок
Период 6 месяцев
40000 руб
  • 1 тренировка = 222 руб
  • Экономия 28%(11000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Выбор сильнейших! Тут нечего добавить, так как будет всё!
Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
12 тренировок
Период 1 месяц
7000 руб
  • 1 тренировка = 583 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
36 тренировок
Период 3 месяца
18000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • Экономия 14%(3000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
72 тренировки
Период 6 месяцев
33000 руб
  • 1 тренировка = 458 руб
  • Экономия 21%(9000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Полезная информация - Абонемент CRUSHER
• Ваша 1я пробная тренировка - всего 500 руб
• Тренировки по боксу проходят в мини группе до 10 человек согласно расписанию.
• Период действия абонемента: абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует
в течение указанного периода, в зависимости от выбранного типа абонемента.
• Дополнительно включено: консультация тренера, составление индивидуальных рекомендаций,
возможность посещения тренировок по растяжке раз в неделю и отличная физическая форма и крепкий
сон в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
12 тренировок
Период 1 месяц
6000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
36 тренировок
Период 3 месяца
15000 руб
  • 1 тренировка = 417 руб
  • Экономия 14%(3000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
72 тренировки
Период 6 месяцев
27000 руб
  • 1 тренировка = 375 руб
  • Экономия 21%(9000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Полезная информация - Абонемент IRONMAIDEN
• Ваша 1я пробная тренировка - всего 500 руб
• Функциональные тренировки проходят в мини группе до 10 человек согласно расписанию.
• Период действия абонемента: абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует
в течение указанного периода, в зависимости от выбранного типа абонемента.
• Дополнительно включено: консультация тренера, составление индивидуальных рекомендаций,
возможность посещения тренировок по растяжке раз в неделю, воля и тело готовое к любым физическим
испытаниям в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
8 тренировок
Период 1 месяц
4000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
24 тренировки
Период 3 месяца
10500 руб
  • 1 тренировка = 438 руб
  • Экономия 14%(1500 руб)
  • Заморозка 4 дня
заказать
48 тренировок
Период 6 месяцев
20000 руб
  • 1 тренировка = 417 руб
  • Экономия 20%(4000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту в группе до 10 человек только по выходным дням
Абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций.
Отличная физическая форма и крепкий характер в подарок!
Все еще сомневаешься ? Тогда именно для тебя
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!
+7 (915) 479-57-15
Звони ДЛЯ ВНЕСЕНИЯ В СПИСКИ!