Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18, метро 1905 года. Пн-Вс с 07:00-23:00 +7 (915) 479-57-15
RU EN
Записаться
28.09.2016 24

Приседания со штангой: правильная техника выполнения

Когда делаются приседания со штангой, техника выполнения должна соблюдаться неукоснительно. Только с помощью хорошо отточенной техники можно добиться впечатляющих результатов. В процессе занятий со штангой активизируется большое количество мышц. Упражнение рекомендуется выполнять начинающим спортсменам, людям, желающим восстановить красивую форму живота и бедер, при этом пол не имеет значения.

Начнем с того, что техника приседаний для человека является естественным движением, предусмотренным самой природой. В детстве и юности, не задумываясь, все делают это. С возрастом люди начинают беречь суставы, думая, что именно из-за приседаний они нарушаются. Техника выполнения приседаний со штангой контролируется тренером. Действительно, есть риск получить травму. Ведь то, что дети делают легко и естественно, взрослые не способны повторить. Поэтому сначала рассмотрим, какова правильная техника приседаний.

Главное — равновесие

Перед приседаниями со штангой нужно сделать разминку. Главной задачей ее является повышение температуры тела, насыщение кровью мышц. Разминаемся до появления пота, выполняя соответствующий комплекс упражнений.

Для работы со штангой существует силовая рама. Она позволяет соблюдать меры безопасности и обеспечивает страховку.

  1. Штанга устанавливается на такую высоту, чтобы ее можно было снять в исходном положении тела. Это значит, что нужно подойти к штанге, немного согнув ноги в коленях. После того как штанга располагается на трапециевидных мышцах спины, ноги выпрямляют. Штанга таким образом снимается. Спину нужно держать прямо, соблюдая естественный прогиб позвоночника в поясничном отделе.
  2. Далее немного отступаем назад. Обратите внимание на ноги. Они расставлены на ширине плеч или чуть больше, носки обязательно разведены в стороны. Взгляд устремлен вперед.
  3. Вдохнув, начинаем приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Корпус при этом должен наклониться вперед, таз отводится назад. Тренер следит за тем, чтобы спина не округлялась, это грубая ошибка, ведущая к травмам.
  4. На выдохе возвращаемся к исходному положению.

Существенный вопрос — как глубоко нужно приседать. Глубина приседа зависит от многих факторов. То, что вы можете сесть низко, еще не говорит о том, что это необходимо делать. Часто возникает риск повредить суставы. Этот момент нужно обговаривать с тренером. Только специалист способен найти оптимальный вариант для конкретного случая.

девушка со штангой

Это классическая техника выполнения приседаний. Но существуют еще приседания сумо, которые заслуживают внимания. Они выполняются тоже со штангой, но нагрузка приходится исключительно на ноги. Эти упражнения рекомендуют выполнять наряду с классическими приседаниями, но поочередно.

Для приседания сумо исходное положение тела такое же. Но при снятии штанги расположить ее следует ближе к середине трапециевидных мышц. Руки разводятся шире. Взгляд направляется в потолок, спина прогибается, но наклона вперед не должно быть.

Как классические, так и приседания сумо требуют, чтобы коленный сустав находился на одной вертикальной линии с носком стопы. Но во втором случае разводить носки в стороны не следует. Следите за тем, чтобы вся тяжесть тела приходилась на пятки.

Можно ли похудеть?

Если взять за аксиому утверждение, что приседать может каждый человек, то делать приседания для похудения уж точно не возбраняется. Безусловно, медицина предупреждает об ограничениях. С тренером можно обсудить правильное приседание и рассчитать нагрузку.

Многие люди с возрастом теряют гибкость и эластичность. Она восстанавливается постепенно. Поэтому сначала приседания будут выглядеть не совсем красиво. Но главное — не останавливаться. В основе всего лежит правильная техника приседаний.

В среднем рекомендуется выполнять приседания по 15 раз за один подход. Всего подходов должно быть не больше трех. Не обязательно сразу начинать упражнения с нагрузкой. Сначала достаточно веса собственного тела. Если соблюдается правильная техника, то уже через 1,5-2 недели можно взять гантели или штангу.

Здесь важно заметить, что именно похудеть помогают специальные комплексы упражнений, которые часто ничего общего не имеют с профессиональными упражнениями спортсменов. Как делать правильно и следить за здоровьем, расскажет консультант клуба. Построение красивого тела — это правильное приседание.

Дышите правильно

В обычной жизни человек не замечает, как дышит. Это нормально. Более того, это показатель здоровья. Но все без исключения замечали, что при изменении темпа ходьбы, нагрузке или еще при каких-то обстоятельствах частота дыхания меняется. Отдельной темой нужно рассмотреть дыхание при приседаниях.

Итак, здоровье не нарушится, если:

Поддерживать правильное дыхание нужно в течение всего занятия. Конечно, не стоит только на этом заострять свое внимание. Контроль осуществляется до тех пор, пока нужный ритм не войдет в привычку. Многое зависит от индивидуальности. Несмотря на одинаковый принцип анатомического строения тела, каждый человек уникален. Поэтому делать правильное приседание рекомендуется под наблюдением опытных специалистов.

И наконец, правильное дыхание будет обеспечиваться, если занятия проводятся на открытом воздухе. Понятно, что времена года меняются, и приходится прятаться в помещениях. В спортзалах существует специальное оборудование, позволяющее следить за состоянием воздуха. Таким образом и обеспечивается здоровая атмосфера.

Завершающий этап

Многие спортсмены хорошо знают, что такое приседания Хатфильда. Это упражнение часто переносят на финальный этап тренировки. Оно отличается тем, что используется специальный гриф. Его вес составляет 40 кг, и устройство оснащается специальной подушкой. Эта подушка позволяет закрепить гриф на мышцах спины и руками не удерживать его.

Правильное приседание производится без перерыва, насколько хватает сил. Руками можно держаться за стойку. За корпусом следить нужно обязательно. Устройство и было придумано специально для этого.

Одними из самых сложных упражнений считаются приседания со штангой над головой. Делать это лучше с пустым грифом. Выполнение задачи позволяет развивать между мышцами и мозгом нейромышечные связи. Важно следить именно за техникой выполнения. Дополнительный вес можно применять только при наличии опыта.

Правильное приседание для человека естественно. В сознательном возрасте это упражнение используют для укрепления мышц спины, живота, ног и таза. Развитый мышечный корсет позволяет удерживать в правильном положении позвоночник, что является гарантией правильного расположения органов. Поэтому важно знать, как правильно делать приседания.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Поделиться статьей:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Персональные тренировки

Для многих, это еще отдых и общение. Поэтому тренер,
как любой профессионал своего дела, создаст вам на занятии
приятную атмосферу для интересного общения
и активного отдыха.

Подробнее Записаться
мы в instagram Перейти в Instagram
Все ещЁ сомневаетесь?
тогда именно для тебя!

Пробная тренировка за половину стоимости!

500 / 1000
Записаться
контакты
Для записи и с вопросами, а так же предложениями по сотрудничеству выбирайте наиболее удобный для вас способ связи:
Телефон: +7 (915) 479-57-15 или +7 (977) 443-93-24
E-mail: SalesDepartment@your-revolution1905.ru
Обратная связь
Наш клуб Твоя революция 1905 находиться по адресу: Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18
Здание танцевального центра Gold&Dance Loft, 1 этаж, зал №2
Как пройти: пеший маршрут отмечен на карте красным цветом.
Как проехать: въезд на территорию с улицы 2-я Звенигородская,
маршрут на авто отмечен на карте зеленым цветом.
Парковка на территории для клиентов, стоимость 250 рублей за целый день.
Для заказа пропуска звоните или пишите заранее до визита в клуб.
Как к нам пройти и проехать. Подробнее