Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18, метро 1905 года. Пн-Вс с 07:00-23:00 +7 (915) 479-57-15
RU EN
Записаться
11.08.2016 166

Какова польза от приседаний?

Существует множество упражнений для формирования стройной фигуры и поддержания здоровья. Польза различных приседаний неоспорима:

Благодаря тому, что во время занятий работает несколько групп мышц, приседаниями можно заменить целый комплекс упражнений. Поэтому они часто используются в лечебной физкультуре для восстановления после травм и операций.

Эффект от выполнения приседаний

Положительное воздействие от приседаний для мужского здоровья огромное. С их помощью можно усилить мускулы и сделать мышцы более выразительными (рельефными). Во время выполнения упражнения усиливается кровообращение в малом тазу. Что является профилактикой застоев в органах таза, а ведь это одна из причин импотенции.

Важность приседаний для мужчин заключается еще и в том, что такие движения стимулируют выработку тестостерона. Кроме того, нагрузка на сердце оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. А регулярные тренировки ускоряют метаболизм.

Выполнение приседаний

Польза приседаний для женщин — это, прежде всего, коррекция фигуры. С помощью занятий можно избавиться от жировых отложений на бедрах, животе и боках. А благодаря усиленному кровообращению подтягивается кожа и исчезает целлюлит. Так как техника выполнения требует держать спину ровно, тренировки формируют правильную осанку. Наиболее часто женщины и те, кто только начинает заниматься, выполняют приседания без веса.

Как уже упоминалось ранее, упражнения стимулируют обмен веществ, что препятствует отложению жира. Однако это не все. Во время занятий тратится достаточно большое количество энергии. Как посчитать количество потраченных калорий?

Все зависит от разновидности упражнений и темпа их выполнения. Коэффициент энергозатрат составляет 0.1% от веса человека. Так, если заниматься в среднем темпе, без дополнительного утяжеления (например, гантелей), человек весом 70 кг за 1 минуту может «сжечь» 7 калорий. Если есть дополнительная нагрузка либо же упражнение выполняется интенсивно, количество потраченных калорий возрастает на 30-50%.

Несмотря на то что некоторые считают упражнение опасным для коленных суставов, оно является профилактикой травм коленей. Однако не всем людям можно их использовать. Так, варикозное расширение вен, патологии сердца и некоторые заболевания позвоночника являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Приседания к полу

Разновидности приседаний

Вариантов упражнения много:

Классические приседания могут быть глубокими, полуприседами, в узкой либо широкой стойке. Практически любые приседания с собственным весом, без утяжеления, можно отнести к классическому виду.

Один из таких вариантов — приседание на одной ноге. Это довольно сложное упражнение, поэтому, как правило, к нему прибегают опытные спортсмены. По нагрузке они равны упражнениям со штангой собственного веса и дают возможность добиться результата значительно быстрее. Наиболее полезны приседания для укрепления ягодиц, передней, внутренней и задней части бедра.

Кроме того, так можно натренировать более слабую ногу. Зачастую одна нога является опорной, а значит, сильнее и выносливее другой. Стоит отметить, что для выполнения упражнения на одной ноге требуется очень развитое чувство равновесия.

Польза приседаний

Глубокие приседания оказывают нагрузку практически на весь организм. Их суть в том, чтобы опустить таз ниже уровня колен. Для этого нужно иметь гибкие тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому изначально глубокие приседания получаются далеко не у всех. Но регулярные занятия под руководством тренера обязательно дадут хороший результат.

Чем полезны такие упражнения? Они развивают координацию, укрепляют мышцы спины и ног, способствуют выработке анаболических гормонов. Однако, главное — это то, что глубокие приседания абсолютно безопасны для коленных суставов. Наоборот, при условии опоры на всю стопу нагрузка на колени при глубоком приседе будет значительно ниже, чем во время приседаний до параллели.

Эффективны упражнения с использованием дополнительного веса, польза таких приседаний в том, что можно «нагрузить» определенную группу мышц. Чаще всего используют штангу либо гантели. Подобные занятия могут быть травмоопасными, поэтому выполняются только в зале под руководством опытного инструктора.

Приседания, независимо от техники, являются чрезвычайно эффективными упражнениями. Главное — это правильное выполнение. Только в таком случае можно укрепить свое здоровье и сформировать красивую фигуру.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Поделиться статьей:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Персональные тренировки

Для многих, это еще отдых и общение. Поэтому тренер,
как любой профессионал своего дела, создаст вам на занятии
приятную атмосферу для интересного общения
и активного отдыха.

Подробнее Записаться

мы в instagram

Перейти в Instagram
Все ещЁ сомневаетесь?
тогда именно для тебя!

Пробная тренировка за половину стоимости!

500 / 1000
Записаться

контакты

Для записи и с вопросами, а так же предложениями по сотрудничеству выбирайте наиболее удобный для вас способ связи:
Телефон: +7 (915) 479-57-15 или +7 (977) 443-93-24
E-mail: SalesDepartment@your-revolution1905.ru
Адрес: Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18
Обратная связь
Наш клуб Твоя революция 1905 находиться по адресу: Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18
Здание танцевального центра Gold&Dance Loft, 1 этаж, зал №2
Как пройти: пеший маршрут отмечен на карте красным цветом.
Как проехать: въезд на территорию с улицы 2-я Звенигородская,
маршрут на авто отмечен на карте зеленым цветом.
Парковка на территории для клиентов, стоимость 250 рублей за целый день.
Для заказа пропуска звоните или пишите заранее до визита в клуб.
Как к нам пройти и проехать. Подробнее