Меню

Энергичный кроссфит для начинающих

Кроссфит для начинающих кажется чем-то сложным. Но комплекс позволяет мышцам тела основательно подготовиться к силовым нагрузкам. Без подготовки человеку сложно адаптироваться, что впоследствии негативно отражается на конечном результате. С помощью тренера можно подобрать оптимальный перечень тренировок, которые идеально подойдут для начальной стадии занятий.

Знакомство с программой

Кроссфит — программа тренировок, которые объединены в определенный комплекс. Он направлен на максимальное развитие мышц тела, что сделает их упругими и подтянутыми. Благодаря кроссфиту можно достичь прекрасного результата, поэтому данный вид спорта хоть и является новым, но уже успел завоевать сердца многих людей. Обычно к нему прибегают профессиональные спортсмены, чаще всего атлеты, которые просто обязаны быть в хорошей форме. Заниматься кроссфитом можно просто для создания рельефных мышц на своем теле.

Этот вид спорта выбирают и женщины для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Мужчины могут усовершенствовать свои возможности. Но при этом нужно помнить, что новичкам данные задачи не так легко решить.

Упражнения выполняют на основе специально разнообразных комплексов с задействованием спортивного оборудования или без него. Тем, кто начинает занятия, понадобится турник. Он является практически неотъемлемым элементом в каждом комплексе упражнений. Штанги на начальных стадиях не предлагают, поэтому силовые блоки будут умеренными.

Тренировки по кроссфиту не являются легкими. Поэтому начать занятия необходимо с простых упражнений, которые позволят телу разогреться. Чтобы не причинить ущерб собственному здоровью, необходимо нагрузки увеличивать постепенно. Это позволит мышцам привыкнуть и успешно пройти адаптационный период.

Начинающему спортсмену необходимо обратить особое внимание на такие моменты:

Кроссфит для начинающих может быть даже опасным видом спорта. В процессе тренировки на сердечно-сосудистую систему спортсмена ложится высокая нагрузка. Без подготовки это может крайне негативно отразиться на состоянии здоровья.

Подготовка к занятиям

Программа тренировок для начинающих должна включать в себя упражнения, которые подготовят тело к более интенсивным нагрузкам. Наибольшее внимание должно уделяться адаптации сосудисто-сердечной системы к занятиям. Для этого нужно прибегнуть к подготовительным мероприятиям, которые длятся 60 дней.

Достаточно эффективной мерой считается бег. Однако пробежки должны быть правильно организованными. Для этого выполняют следующие рекомендации:

Часто бег соединяют с плаваньем. Основной упор делают на мышцы, размещенные на ногах и на корпусной части тела. Чтобы они были подготовлены к силовому блоку, нужно определенный отрезок времени поупражнять их. При этом задействуют различные приседания. Их можно постепенно усложнять при помощи какого-либо спортивного инвентаря.

Положительное воздействие на тело на этапе подготовки окажут различные подходы. Например, они могут содержать в себе становую тягу, упражнения, которые включают минимальную нагрузку на пресс на начальном этапе. Затем ее необходимо постепенно увеличивать до критических значений.

Дальнейшие шаги

Существует масса упражнений, которые относятся к технически сложным категориям. Чтобы к ним приступить, желательно заручиться помощью специалиста. Во многих городах есть залы, работа которых сосредоточена на занятиях кроссфитом. Если предлагаемый вариант отсутствует, можно воспользоваться помощью профессионального спортсмена, который занимается тяжелой атлетикой и способен на должном уровне изложить и показать основные моменты.

При самостоятельных попытках освоения программы новички, как правило, допускают массу ошибок. Это приводит к необратимым последствиям, связанным со здоровьем человека. Без помощи специалиста упражнения выполняются чаще всего неправильно. Это не только не обеспечивает должного результата, но и не позволяет в дальнейшем продуктивно работать.

Как для женщин, так и для мужчин тренеры подготавливают определенные упражнения, к которым нужно прибегать на начальных этапах. После этого их нужно сочетать с другими, причем специалист должен определить длительность выполнения, цикличность и периодичность. Для новичков комплексы должны быть максимально простыми.

Особенно популярными для женщин считают бенчмарки. Это определенные комплексы, рассчитанные на слабый пол. На начальном этапе их использование позволяет определить уровень подготовки человека.

Большое количество программ, созданных на основе кроссфита, нужно выполнять за определенный отрезок времени. При этом максимально положительный результат обеспечивается только тогда, когда тренировка проходит в заданном темпе. Простые упражнения, которые постепенно усложняются, помогут улучшить общее состояние здоровья и натренировать тело спортсмена.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы проводим кроссфит занятия в том числе и для новичков. Начинающие любители кроссфита могут тренироваться как персонально (один на один с тренером) для максимальной эффективности и быстрого достижения результата, так и в мини-группах до десяти человек. Наши кроссфит занятия ведут сертифицированные тренера, а за счет малого размера групп или персональных занятий — тренер успевает следить за каждым, помогать и подсказывать во время занятия.

733

Ознакомиться с биографией
тренера по кроссфиту
и структурой тренировок

Перейти

Ознакомиться с биографией
тренера по растяжке
и структурой тренировок

Перейти
Расписание тренировок
  • ПН
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ВТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • СР
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ЧТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • ПТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • СБ
    12:00
    Бокс
    13:00
    Бокс
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • ВС
    12:00
    Кроссфит
    13:00
    Кроссфит
    14:00
    Растяжка
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

Цены на абонементы

РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
7000 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
19000 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
35700 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент CRUSHER - тренировки по боксу в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
6500 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
17500 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
33150 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент IRONMAIDEN - тренировки по кроссфиту в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Воля и тело готовое к любым физическим испытаниям в подарок!
1
месяц
10000 руб
36 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
27000 руб
118 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
51000 руб
216 тренировок
20 дней заморозки
заказать
Выбор сильнейших! Тут нечего добавить, так как будет всё!
Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
1
месяц
4000 руб
8 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
10800 руб
24 тренировки
5 дней заморозки
заказать
6
месяцев
20400 руб
48 тренировок
10 дней заморозки
заказать
Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по выходным дням
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
Все еще сомневаешься ? Тогда именно для тебя
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!
+7 (915) 479-57-15
Звони ДЛЯ ВНЕСЕНИЯ В СПИСКИ!