Спортивный клуб - Твоя революция 1905. Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18, метро 1905 года. Пн-Пт 07:30-23:00, Сб-Вс 09:00-21:00 +7 (915) 479-57-15
Меню

Занятия боксом для начинающих

Бокс для начинающих — одно из наиболее эффективных боевых единоборств, техники которого целиком и полностью основаны на физической силе и быстроте реакции и направлены на единственную цель: достижение победы. Также бокс является самым популярным и зрелищным видом спорта.

Что такое бокс

Суть боксерского поединка проста: два спортсмена на ринге встают лицом друг к другу и, не снимая перчаток, наносят удары кулаками в корпус и голову оппонента до тех пор, пока один из них не уйдет в нокаут либо пока не истечет установленное время. Продолжительность раунда ограничена 3 минутами. Всего таких раундов может быть 3 в любительском боксе и от 4 до 12 в профессиональном.

Техника и удары в боксе не отличаются большим разнообразием, поэтому побеждает, как правило, тот, кто бьет быстрее, сильнее и интенсивнее. Основные правила просты и легко запоминаются:

Бокс для начинающих

Все занятия в боксе направлены на увеличение физической силы, улучшение быстроты реакции и техники ударов, то есть всего того, что необходимо в реальном поединке.

Поэтому все уроки бокса для начинающих не обходятся без физической подготовки. А физическая подготовка начинается с разминки.

Разминку можно начать с простых разогревающих упражнений общей направленности, с упражнений, входящих в комплексы утренней физической зарядки, гимнастических упражнений. Опытные боксеры высоко ценят пробежки: они не только полностью разогревают организм, но и развивают общую выносливость спортсмена.

img

Основные упражнения для развития физической силы просты для выполнения как дома, так и на улице.

  1. Первое упражнение — отжимание на кулаках. Если фаланги пальцев непривычны к твердому полу, на первых порах можно отжиматься от коврика. Задача для новичков — научиться отжиматься по 20-30 раз, делая 3-5 подходов с перерывами в 3-5 минут.
  2. Второе — прыжки со скакалкой. Им необходимо уделять не менее 20 минут на каждой тренировке. Причем прыгать нужно как можно интенсивнее, со сменой техники: с низкими и высокими подпрыгиваниями; на одной и на двух ногах; с передвижениями назад, вперед, в стороны и по кругу.
  3. Третье — упражнения для пресса. Подъемы ног лежа, подъемы корпуса с поворотами и без, складка — вариантов много. Все эти упражнения выполняются в 3-5 подходов по 50-100 раз в каждом.

Техника бокса

В отличие от многих восточных боевых искусств удары отрабатываются не по воздуху, а по увесистым боксерским грушам и не замедленно, а в полную силу. Существуют и специальные груши для отработки скорости реакции. Поэтому вопрос о том, с чего начать разучивание ударов, прост: с покупки груши.

Основные приемы бокса:

Изучение базовых ударов — основа для более сложных приемов и их комбинаций, поэтому во время тренировок этому нужно уделить повышенное внимание.

Тренировочные поединки

Постоянные тренировочные поединки в боксе — это то, что делает подготовку бойцов чрезвычайно эффективной и позволяет максимально быстро отточить прикладные навыки спортсмена. Занятия без таких поединков — отличительная черта тех, кто пытается тренироваться дома. Обучение и качество подготовки спортсмена при этом будет невысоким.

Поэтому для новичков настоятельно рекомендуется посещать боксерские школы, чтобы иметь возможность как можно чаще спарринговать. В Москве и крупных городах России найти секцию бокса не проблема. В небольших городах многие секции остались при школах и спортивных центрах еще со времен Советского Союза. В последнее время занятия боксом активно культивируются в ФОКах (физкультурно-оздоровительных комплексах), повсеместно строящихся в больших и малых городах нашей страны.

Для любителей заниматься дома доступны тренировки с воображаемым противником, так называемые бои с тенью. Но они больше необходимы для развития специальной выносливости, для того чтобы руки и ноги не уставали во время настоящего боя, для отработки серийных ударов и импровизаций. То есть носят больше вспомогательный характер, чем основной.

Структура тренировок

Программа тренировок по боксу должна рационально учитывать все аспекты подготовки боксера. В нее должны входить упражнения для повышения физической подготовленности, выносливости, быстроты и гибкости. Важно, чтобы отрабатывалась техника и проводились спарринги.

Обычная секция бокса для начинающих использует упрощенные программы, состоящие из следующих элементов:

В начале занятий боксом тренировочные поединки либо исключены, либо проводятся редко. Для тех, кто хорошо изучил основы бокса, в тренировки включают спарринги с партнером. Физической подготовке уделяется меньше внимания, так как предполагается, что такой обученный спортсмен должен сам заботиться о своих физических кондициях. Устраиваются отдельные тренировки, посвященные целиком и полностью индивидуальной отработке техники и проведению учебных поединков. Одна тренировка может включать в себя несколько спаррингов с различными по силе и подготовленности оппонентами.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

5717

Ознакомиться с биографией
тренера по боксу
и структурой тренировок

Перейти

Ознакомиться с биографией
тренера по боксу
и структурой тренировок

Перейти
Расписание тренировок
  • ПН
    09:00

    Кроссфит

    Идет набор группы
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    20:00

    Бокс

    21:00
    Бокс
  • ВТ
    09:00

    Бокс

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    16:30

    Капоэйра

    дети
    17:30

    BJJ

    дети
    18:30
    BJJ&Grappling
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Капоэйра
  • СР
    09:00

    Кроссфит

    Идет набор группы
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    20:00

    Бокс

    21:00
    Бокс
  • ЧТ
    09:00

    Бокс

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    16:30

    Капоэйра

    дети
    17:30

    BJJ

    дети
    18:30
    BJJ&Grappling
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Капоэйра
  • ПТ
    09:00

    Кроссфит

    Идет набор группы
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    20:00
    Растяжка
    .
    .
  • СБ
    .
    .
    12:00
    Бокс
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • ВС
    .
    .
    12:00
    Кроссфит
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

Цены на тренировки

1 тренировка
1000 руб
заказать
30 тренировок
Период 1 месяц
8500 руб
  • 1 тренировка = 283 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
90 тренировок
Период 3 месяца
21500 руб
  • 1 тренировка = 239 руб
  • Экономия 19%(4000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
180 тренировок
Период 6 месяцев
40000 руб
  • 1 тренировка = 222 руб
  • Экономия 28%(11000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Выбор сильнейших! Тут нечего добавить, так как будет всё!
Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
12 тренировок
Период 1 месяц
7000 руб
  • 1 тренировка = 583 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
36 тренировок
Период 3 месяца
18000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • Экономия 14%(3000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
72 тренировки
Период 6 месяцев
33000 руб
  • 1 тренировка = 458 руб
  • Экономия 21%(9000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Полезная информация - Абонемент CRUSHER
• Ваша 1я пробная тренировка - всего 500 руб
• Тренировки по боксу проходят в мини группе до 10 человек согласно расписанию.
• Период действия абонемента: абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует
в течение указанного периода, в зависимости от выбранного типа абонемента.
• Дополнительно включено: консультация тренера, составление индивидуальных рекомендаций,
возможность посещения тренировок по растяжке раз в неделю и отличная физическая форма и крепкий
сон в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
12 тренировок
Период 1 месяц
6000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
36 тренировок
Период 3 месяца
15000 руб
  • 1 тренировка = 417 руб
  • Экономия 14%(3000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
72 тренировки
Период 6 месяцев
27000 руб
  • 1 тренировка = 375 руб
  • Экономия 21%(9000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Полезная информация - Абонемент IRONMAIDEN
• Ваша 1я пробная тренировка - всего 500 руб
• Функциональные тренировки проходят в мини группе до 10 человек согласно расписанию.
• Период действия абонемента: абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует
в течение указанного периода, в зависимости от выбранного типа абонемента.
• Дополнительно включено: консультация тренера, составление индивидуальных рекомендаций,
возможность посещения тренировок по растяжке раз в неделю, воля и тело готовое к любым физическим
испытаниям в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
8 тренировок
Период 1 месяц
4000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
24 тренировки
Период 3 месяца
10500 руб
  • 1 тренировка = 438 руб
  • Экономия 14%(1500 руб)
  • Заморозка 4 дня
заказать
48 тренировок
Период 6 месяцев
20000 руб
  • 1 тренировка = 417 руб
  • Экономия 20%(4000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту в группе до 10 человек только по выходным дням
Абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций.
Отличная физическая форма и крепкий характер в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
8 тренировок
Период 1 месяц
6000 руб
  • 1 тренировка= 750 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
24 тренировки
Период 3 месяца
15600 руб
  • 1 тренировка = 650 руб
  • Экономия 16%(5200 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
48 тренировок
Период 6 месяцев
24000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • экономия 29%(12000руб)
  • заморозка 20 дней
заказать
Полезная информация про абонемент Shake it easy (BJJ)
Тренировки по BJJ (Бразильское джиу-джитсу) проходят в мини группе до 10 человек согласно расписанию.
Ваша 1я пробная тренировка стоит всего 500 руб.
Период действия абонемента: абонемент активируется с даты 1-й тренировки
и действует в течение указанного периода, в зависимости от выбранного типа абонемента.
Дополнительно включено: консультация тренера, составление индивидуальных
рекомендаций, возможность посещения тренировок по растяжке раз в неделю и
отличная физическая форма и крепкий сон в подарок.
Все еще сомневаешься ? Тогда именно для тебя
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!
+7 (915) 479-57-15
Звони ДЛЯ ВНЕСЕНИЯ В СПИСКИ!