Меню

Румынская становая тяга

Чтобы проработать мышцы ягодиц и бедренные бицепсы, может быть использована румынская тяга — эффективная базовая техника, подходящая как мужскому, так и женскому полу. Румынская вариация упражнения помогает хорошо проработать мышцы икр, ягодиц и поясницы. В отличие от стандартной тяги, румынская становая тяга предусматривает значительное уменьшение нагрузки на нижние отделы позвоночника, что позволяет снизить риск возникновения травмы мышц при активном движении.

Определение упражнения

Румынская тяга представляет собой технику, выполняемую на распрямленных или слегка согнутых ногах, предполагающую опускание снаряда до средней части голени, позволяя защитить мышцы спины и поясницы. Это также позволяет повысить количество подходов.

Девушка выполняет румынскую тягу

Название румынской тяги произошло от известных в прошлые времена румынских тяжелоатлетов, которые одерживали победу на всех турнирах. Разница болгарской тяги от становой заключается в направленной проработке мышц ягодиц и бедренных бицепсов.

Принципы выполнения

Тяга может быть выполнена с использованием гантелей и штанги. Упражнение с использованием штанги считается более удобным, так как используя этот снаряд, можно контролировать как движение самой штанги, так и расположение рук на нужном расстоянии.

Полезные советы по выполнению румынской тяги:

Тяга классическая с использованием штанги хорошо подходит для девушек, так как вся основная нагрузка идет на заднюю область бедер и ягодиц. Если техника выполнения будет проведена с точным соблюдением всех правил и рекомендаций, то девушке она поможет получить привлекательную форму. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы этой группы остаются развитыми в самой меньшей степени.

Румынская становая тяга

Техника выполнения:

  1. Начальное положение: ноги, расставленные на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Необходимо вдохнуть, выгнуться в отделе поясницы, наклониться и выпрямить ноги.
  2. Снаряд берут прямым хватом, располагая руки на отдалении, шире плеч. Нужно выдохнуть и поднять снаряд, выпрямив руки до конца.
  3. Необходимо вдохнуть, распрямить корпус и на выдохе наклониться, опустив при этом штангу на уровень середины голени. Все движения должны выполняться ровно и плавно.
  4. Упражнение повторяется нужное количество раз, предусмотренное индивидуальной программой тренировки.

Выполнения румынской тяги

Полезная информация:

Румынская становая тяга с гантелями пользуется меньшей популярностью. Отличие состоит в том, что выполнять тягу намного сложнее, а нагрузка не такая симметричная. Выполнение сопровождается постоянным контролем за расположением гантелей и точным распределением нагрузки на все тело.

Выполнение становой тяги

Отличие становой от румынской

Румынская становая тяга, в отличие от тяги мертвой, имеет следующие разграничения:

При поисках ответа на вопрос, чем отличается румынская от классической, становится понятно, что тяга румынская является прекрасным методом для получения рельефных бедер и красивой попы. Такой вариант занятий подойдет без исключения каждой женщине в любом возрасте.

Не существует такого отдельного понятия, как становая румынская тяга. Становая тяга является общим термином, объединяющим различные упражнения, предусматривающие подъем снаряда с пола прямыми руками до полного выпрямления корпуса.

Подход становой тяги

Румынская является лишь одной из составляющей становой тяги, которая включает и другие варианты:

Практически каждая женщина желает иметь идеальное тело, включающее красивый рельеф и упругие ягодицы. Но немногие из них знают, что выполнение упражнений румынской тяги позволит добиться желаемого результата за сравнительно небольшой промежуток времени. Удивительно еще и то, что данная тяга может быть использована как мужчинами, так и женщинами. Важно понимать, что при желании всегда можно добиться отличного результата.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

824

Ознакомиться с биографией
тренера по кроссфиту
и структурой тренировок

Перейти

Ознакомиться с биографией
тренера по растяжке
и структурой тренировок

Перейти
Расписание тренировок
  • ПН
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ВТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • СР
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ЧТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • ПТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • СБ
    12:00
    Бокс
    13:00
    Бокс
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • ВС
    12:00
    Кроссфит
    13:00
    Кроссфит
    14:00
    Растяжка
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

Цены на абонементы

РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
7000 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
19000 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
35700 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент CRUSHER - тренировки по боксу в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
6500 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
17500 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
33150 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент IRONMAIDEN - тренировки по кроссфиту в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Воля и тело готовое к любым физическим испытаниям в подарок!
1
месяц
10000 руб
36 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
27000 руб
118 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
51000 руб
216 тренировок
20 дней заморозки
заказать
Выбор сильнейших! Тут нечего добавить, так как будет всё!
Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
1
месяц
4000 руб
8 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
10800 руб
24 тренировки
5 дней заморозки
заказать
6
месяцев
20400 руб
48 тренировок
10 дней заморозки
заказать
Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по выходным дням
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
Все еще сомневаешься ? Тогда именно для тебя
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!
+7 (915) 479-57-15
Звони ДЛЯ ВНЕСЕНИЯ В СПИСКИ!