Меню

Приседания со штангой: правильная техника выполнения

Когда делаются приседания со штангой, техника выполнения должна соблюдаться неукоснительно. Только с помощью хорошо отточенной техники можно добиться впечатляющих результатов. В процессе занятий со штангой активизируется большое количество мышц. Упражнение рекомендуется выполнять начинающим спортсменам, людям, желающим восстановить красивую форму живота и бедер, при этом пол не имеет значения.

Начнем с того, что техника приседаний для человека является естественным движением, предусмотренным самой природой. В детстве и юности, не задумываясь, все делают это. С возрастом люди начинают беречь суставы, думая, что именно из-за приседаний они нарушаются. Техника выполнения приседаний со штангой контролируется тренером. Действительно, есть риск получить травму. Ведь то, что дети делают легко и естественно, взрослые не способны повторить. Поэтому сначала рассмотрим, какова правильная техника приседаний.

Главное — равновесие

Перед приседаниями со штангой нужно сделать разминку. Главной задачей ее является повышение температуры тела, насыщение кровью мышц. Разминаемся до появления пота, выполняя соответствующий комплекс упражнений.

Для работы со штангой существует силовая рама. Она позволяет соблюдать меры безопасности и обеспечивает страховку.

  1. Штанга устанавливается на такую высоту, чтобы ее можно было снять в исходном положении тела. Это значит, что нужно подойти к штанге, немного согнув ноги в коленях. После того как штанга располагается на трапециевидных мышцах спины, ноги выпрямляют. Штанга таким образом снимается. Спину нужно держать прямо, соблюдая естественный прогиб позвоночника в поясничном отделе.
  2. Далее немного отступаем назад. Обратите внимание на ноги. Они расставлены на ширине плеч или чуть больше, носки обязательно разведены в стороны. Взгляд устремлен вперед.
  3. Вдохнув, начинаем приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Корпус при этом должен наклониться вперед, таз отводится назад. Тренер следит за тем, чтобы спина не округлялась, это грубая ошибка, ведущая к травмам.
  4. На выдохе возвращаемся к исходному положению.

Существенный вопрос — как глубоко нужно приседать. Глубина приседа зависит от многих факторов. То, что вы можете сесть низко, еще не говорит о том, что это необходимо делать. Часто возникает риск повредить суставы. Этот момент нужно обговаривать с тренером. Только специалист способен найти оптимальный вариант для конкретного случая.

девушка со штангой

Это классическая техника выполнения приседаний. Но существуют еще приседания сумо, которые заслуживают внимания. Они выполняются тоже со штангой, но нагрузка приходится исключительно на ноги. Эти упражнения рекомендуют выполнять наряду с классическими приседаниями, но поочередно.

Для приседания сумо исходное положение тела такое же. Но при снятии штанги расположить ее следует ближе к середине трапециевидных мышц. Руки разводятся шире. Взгляд направляется в потолок, спина прогибается, но наклона вперед не должно быть.

Как классические, так и приседания сумо требуют, чтобы коленный сустав находился на одной вертикальной линии с носком стопы. Но во втором случае разводить носки в стороны не следует. Следите за тем, чтобы вся тяжесть тела приходилась на пятки.

Можно ли похудеть?

Если взять за аксиому утверждение, что приседать может каждый человек, то делать приседания для похудения уж точно не возбраняется. Безусловно, медицина предупреждает об ограничениях. С тренером можно обсудить правильное приседание и рассчитать нагрузку.

Многие люди с возрастом теряют гибкость и эластичность. Она восстанавливается постепенно. Поэтому сначала приседания будут выглядеть не совсем красиво. Но главное — не останавливаться. В основе всего лежит правильная техника приседаний.

В среднем рекомендуется выполнять приседания по 15 раз за один подход. Всего подходов должно быть не больше трех. Не обязательно сразу начинать упражнения с нагрузкой. Сначала достаточно веса собственного тела. Если соблюдается правильная техника, то уже через 1,5-2 недели можно взять гантели или штангу.

Здесь важно заметить, что именно похудеть помогают специальные комплексы упражнений, которые часто ничего общего не имеют с профессиональными упражнениями спортсменов. Как делать правильно и следить за здоровьем, расскажет консультант клуба. Построение красивого тела — это правильное приседание.

Дышите правильно

В обычной жизни человек не замечает, как дышит. Это нормально. Более того, это показатель здоровья. Но все без исключения замечали, что при изменении темпа ходьбы, нагрузке или еще при каких-то обстоятельствах частота дыхания меняется. Отдельной темой нужно рассмотреть дыхание при приседаниях.

Итак, здоровье не нарушится, если:

Поддерживать правильное дыхание нужно в течение всего занятия. Конечно, не стоит только на этом заострять свое внимание. Контроль осуществляется до тех пор, пока нужный ритм не войдет в привычку. Многое зависит от индивидуальности. Несмотря на одинаковый принцип анатомического строения тела, каждый человек уникален. Поэтому делать правильное приседание рекомендуется под наблюдением опытных специалистов.

И наконец, правильное дыхание будет обеспечиваться, если занятия проводятся на открытом воздухе. Понятно, что времена года меняются, и приходится прятаться в помещениях. В спортзалах существует специальное оборудование, позволяющее следить за состоянием воздуха. Таким образом и обеспечивается здоровая атмосфера.

Завершающий этап

Многие спортсмены хорошо знают, что такое приседания Хатфильда. Это упражнение часто переносят на финальный этап тренировки. Оно отличается тем, что используется специальный гриф. Его вес составляет 40 кг, и устройство оснащается специальной подушкой. Эта подушка позволяет закрепить гриф на мышцах спины и руками не удерживать его.

Правильное приседание производится без перерыва, насколько хватает сил. Руками можно держаться за стойку. За корпусом следить нужно обязательно. Устройство и было придумано специально для этого.

Одними из самых сложных упражнений считаются приседания со штангой над головой. Делать это лучше с пустым грифом. Выполнение задачи позволяет развивать между мышцами и мозгом нейромышечные связи. Важно следить именно за техникой выполнения. Дополнительный вес можно применять только при наличии опыта.

Правильное приседание для человека естественно. В сознательном возрасте это упражнение используют для укрепления мышц спины, живота, ног и таза. Развитый мышечный корсет позволяет удерживать в правильном положении позвоночник, что является гарантией правильного расположения органов. Поэтому важно знать, как правильно делать приседания.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

463

Ознакомиться с биографией
тренера по кроссфиту
и структурой тренировок

Перейти

Ознакомиться с биографией
тренера по растяжке
и структурой тренировок

Перейти
Расписание тренировок
  • ПН
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ВТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • СР
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ЧТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • ПТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • СБ
    12:00
    Бокс
    13:00
    Бокс
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • ВС
    12:00
    Кроссфит
    13:00
    Кроссфит
    14:00
    Растяжка
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

Цены на абонементы

РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
7000 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
19000 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
35700 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент CRUSHER - тренировки по боксу в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
6500 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
17500 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
33150 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент IRONMAIDEN - тренировки по кроссфиту в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Воля и тело готовое к любым физическим испытаниям в подарок!
1
месяц
10000 руб
36 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
27000 руб
118 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
51000 руб
216 тренировок
20 дней заморозки
заказать
Выбор сильнейших! Тут нечего добавить, так как будет всё!
Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
1
месяц
4000 руб
8 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
10800 руб
24 тренировки
5 дней заморозки
заказать
6
месяцев
20400 руб
48 тренировок
10 дней заморозки
заказать
Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по выходным дням
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
Все еще сомневаешься ? Тогда именно для тебя
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!
+7 (915) 479-57-15
Звони ДЛЯ ВНЕСЕНИЯ В СПИСКИ!