Меню

Какова польза от приседаний?

Существует множество упражнений для формирования стройной фигуры и поддержания здоровья. Польза различных приседаний неоспорима:

Благодаря тому, что во время занятий работает несколько групп мышц, приседаниями можно заменить целый комплекс упражнений. Поэтому они часто используются в лечебной физкультуре для восстановления после травм и операций.

Эффект от выполнения приседаний

Положительное воздействие от приседаний для мужского здоровья огромное. С их помощью можно усилить мускулы и сделать мышцы более выразительными (рельефными). Во время выполнения упражнения усиливается кровообращение в малом тазу. Что является профилактикой застоев в органах таза, а ведь это одна из причин импотенции.

Важность приседаний для мужчин заключается еще и в том, что такие движения стимулируют выработку тестостерона. Кроме того, нагрузка на сердце оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. А регулярные тренировки ускоряют метаболизм.

Выполнение приседаний

Польза приседаний для женщин — это, прежде всего, коррекция фигуры. С помощью занятий можно избавиться от жировых отложений на бедрах, животе и боках. А благодаря усиленному кровообращению подтягивается кожа и исчезает целлюлит. Так как техника выполнения требует держать спину ровно, тренировки формируют правильную осанку. Наиболее часто женщины и те, кто только начинает заниматься, выполняют приседания без веса.

Как уже упоминалось ранее, упражнения стимулируют обмен веществ, что препятствует отложению жира. Однако это не все. Во время занятий тратится достаточно большое количество энергии. Как посчитать количество потраченных калорий?

Все зависит от разновидности упражнений и темпа их выполнения. Коэффициент энергозатрат составляет 0.1% от веса человека. Так, если заниматься в среднем темпе, без дополнительного утяжеления (например, гантелей), человек весом 70 кг за 1 минуту может «сжечь» 7 калорий. Если есть дополнительная нагрузка либо же упражнение выполняется интенсивно, количество потраченных калорий возрастает на 30-50%.

Несмотря на то что некоторые считают упражнение опасным для коленных суставов, оно является профилактикой травм коленей. Однако не всем людям можно их использовать. Так, варикозное расширение вен, патологии сердца и некоторые заболевания позвоночника являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Приседания к полу

Разновидности приседаний

Вариантов упражнения много:

Классические приседания могут быть глубокими, полуприседами, в узкой либо широкой стойке. Практически любые приседания с собственным весом, без утяжеления, можно отнести к классическому виду.

Один из таких вариантов — приседание на одной ноге. Это довольно сложное упражнение, поэтому, как правило, к нему прибегают опытные спортсмены. По нагрузке они равны упражнениям со штангой собственного веса и дают возможность добиться результата значительно быстрее. Наиболее полезны приседания для укрепления ягодиц, передней, внутренней и задней части бедра.

Кроме того, так можно натренировать более слабую ногу. Зачастую одна нога является опорной, а значит, сильнее и выносливее другой. Стоит отметить, что для выполнения упражнения на одной ноге требуется очень развитое чувство равновесия.

Польза приседаний

Глубокие приседания оказывают нагрузку практически на весь организм. Их суть в том, чтобы опустить таз ниже уровня колен. Для этого нужно иметь гибкие тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому изначально глубокие приседания получаются далеко не у всех. Но регулярные занятия под руководством тренера обязательно дадут хороший результат.

Чем полезны такие упражнения? Они развивают координацию, укрепляют мышцы спины и ног, способствуют выработке анаболических гормонов. Однако, главное — это то, что глубокие приседания абсолютно безопасны для коленных суставов. Наоборот, при условии опоры на всю стопу нагрузка на колени при глубоком приседе будет значительно ниже, чем во время приседаний до параллели.

Эффективны упражнения с использованием дополнительного веса, польза таких приседаний в том, что можно «нагрузить» определенную группу мышц. Чаще всего используют штангу либо гантели. Подобные занятия могут быть травмоопасными, поэтому выполняются только в зале под руководством опытного инструктора.

Приседания, независимо от техники, являются чрезвычайно эффективными упражнениями. Главное — это правильное выполнение. Только в таком случае можно укрепить свое здоровье и сформировать красивую фигуру.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

1565

Ознакомиться с биографией
тренера по кроссфиту
и структурой тренировок

Перейти

Ознакомиться с биографией
тренера по растяжке
и структурой тренировок

Перейти
Расписание тренировок
  • ПН
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ВТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • СР
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Бокс
    20:00
    Бокс
    21:00
    Бокс
  • ЧТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    19:00
    Силовая
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • ПТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • СБ
    12:00
    Бокс
    13:00
    Бокс
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • ВС
    12:00
    Кроссфит
    13:00
    Кроссфит
    14:00
    Растяжка
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

Цены на абонементы

РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
7000 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
19000 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
35700 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент CRUSHER - тренировки по боксу в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
РАЗОВАЯ
1000 руб
1 тренировка
заказать
1
месяц
6500 руб
12 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
17500 руб
36 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
33150 руб
72 тренировки
20 дней заморозки
заказать
Абонемент IRONMAIDEN - тренировки по кроссфиту в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Воля и тело готовое к любым физическим испытаниям в подарок!
1
месяц
10000 руб
36 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
27000 руб
118 тренировок
10 дней заморозки
заказать
6
месяцев
51000 руб
216 тренировок
20 дней заморозки
заказать
Выбор сильнейших! Тут нечего добавить, так как будет всё!
Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
1
месяц
4000 руб
8 тренировок
*без заморозки
заказать
3
месяца
10800 руб
24 тренировки
5 дней заморозки
заказать
6
месяцев
20400 руб
48 тренировок
10 дней заморозки
заказать
Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по выходным дням
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
Все еще сомневаешься ? Тогда именно для тебя
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!
+7 (915) 479-57-15
Звони ДЛЯ ВНЕСЕНИЯ В СПИСКИ!