Спортивный клуб - Твоя революция 1905. Москва, 2-я Звенигородская улица, 12с18, метро 1905 года. Пн-Пт 07:30-23:00, Сб-Вс 09:00-21:00 +7 (915) 479-57-15
Меню

Как делать отжимания от пола на увеличение массы?

Отжимания от пола на массу способны обеспечить хороший результат только в том случае, если они будут регулярно выполняться. При этом необходимо руководствоваться поддержкой и советами тренера. В состав предлагаемого комплекса входят упражнения, которые направлены на задействование различных групп мышц. Поэтому каждый может подобрать для себя подходящую программу.

Разные варианты тренировок

Отжимания от пола могут быть медленными и быстрыми. Первый вариант считается оптимальным для решения поставленной задачи. С данными занятиями необходимо чередовать программы с быстрыми упражнениями. Развить скорость можно при помощи пробежки, плавания и т. д.

Для отжиманий на массу создали комплексные программы, которые необходимо выполнять несколько недель. В первые 7 дней нужно выполнять упражнения только в том случае, если тело подготовлено для достаточно высоких нагрузок.

 

Условия работы:

Для новичков осуществить 30 отжиманий достаточно трудно. В таком случае нужно выполнить норму — 20 раз. Упражнения на массу в течение второй недели предполагают снижение количества подходов. Как правило, необходимо остановиться на 3 подходах, но при этом нужно осуществить большее количество отжиманий на массу, чтобы нагрузка постепенно увеличивалась. Однако не стоит забывать о том, что все упражнения должны проходить плавно и не нужно спешить при их реализации. Каждый день нужно увеличивать предполагаемое значение на 3 раза.

Дальнейшие недели тренировок

Мышцы на третьей неделе становятся более рельефными, что говорит о том, что начинает прослеживаться определенная положительная динамика занятий. Однако это не означает, что можно сбавлять темпы. Отжимания от пола в данном случае должны стать еще более интенсивными.

Количество подходов пока остается прежним (3 раза). Необходимо сохранять медленный темп, который обеспечивает результативность отжиманий. Их количество должно составлять 60 раз.

Для красоты мышц нужно приложить максимум усилий и на четвертой неделе. Подходы сокращают до 2 раз. Медленный темп обязательно должен сопровождать занятие, так как его действие направлено на получение желаемой массы. После того как закончится четвертая неделя тренировок, необходимо приступать к новому этапу. Это еще 1 месяц занятий, которые будут проходить аналогично, но упражнения выполняют с дополнительным весом.

Отжимания от пола в данном случае проходят с меньшим количеством повторений. После того как отожмешься, кажется, что нагрузка является не такой тяжелой, тело легко с ней справляется. В этом случае необходимо задействовать дополнительный вес. Не нужно переусердствовать, так как для мышц избыточные килограммы могут быть вредными. Количество подходов можно регулировать в самостоятельном порядке, однако данное значение не должно превышать 3 раз.

Рекомендации спортсмену

Перед тем как приступать к выполнению отжиманий от пола, необходимо провести разминку. Она обычно включает различные упражнения для разогрева мышц. Особенно хорошо помогает в решении поставленной задачи пробежка, во время которой нужно следить за дыханием и сердечным ритмом.

Перед тем как приступать к тренировке, нужно поесть минимум за 3,5 часа до мероприятия. Чтобы максимально быстро создать идеальный рельеф тела, увеличив при этом мышцы и убрав лишний жир, спортсмен должен придерживаться правил здорового питания и питьевого режима. Без этого пункта очень тяжело добиться результата, особенно если ситуация запущена. Здоровая пища, большое количество белка и много чистой воды без газа — залог долголетия и красоты тела.

Каким образом выполнять отжимания? На первом этапе используют обычный хват. Далее можно приступить к выполнению широкого и узкого хвата. Для набора мышечной массы наиболее эффективным считается упражнение на кулаках. Все варианты направлены на то, чтобы максимальным образом задействовать все группы мышц. Комплекс периодичен: пока одни мышцы в работе, другие отдыхают.

Для достижения желаемой массы необходимо отжиматься максимально правильно. Спортсмен должен следить за тем, как проходит опускание вниз. Грудь должна хотя бы немного прикасаться к полу. Подъем осуществляют на полное вытягивание рук. Именно такая нагрузка способствует формированию рельефности мышц.

При отжимании от пола на массу нужно определить возможности собственного организма. Важно узнать, сколько отжиманий человек способен осуществить за 1 подход, без нанесения вреда собственному организму. Получив общее максимальное число, спортсмен должен его уменьшить в 2 раза. Комплекс выполняют за 5 подходов.

Со временем организм и мышцы привыкают к нагрузке, поэтому через определенное время необходимо увеличить количество упражнений, но число подходов должно остаться прежним. Если 5 подходов осилить не выходит, то данное значение можно уменьшать, оно не должно быть меньше 2.

Рассматриваемые тренировки могут стать более эффективными и принести желаемый результат быстрее, если в процессе занятий задействовать специальный журнал. В нем отображают количество проделанных отжиманий и подходов. Такой метод стимулирует спортсмена на ежедневное повторение своего результата.

Чтобы увеличить мышечную массу, просто необходимо воспользоваться комплексом упражнений, которые основаны на отжимании. Новичок должен пройти определенную подготовку, но не перенапрягать свой организм. Первые тренировки всегда должны проводиться без фанатизма, чтобы не травмировать сухожилия или конечности. Постоянство и упорство помогут быть всегда в форме и быстро создавать свою идеальную фигуру день за днем, неделя за неделей.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

32254

Ознакомиться с биографией
тренера по кроссфиту
и структурой тренировок

Перейти

Ознакомиться с биографией
тренера по растяжке
и структурой тренировок

Перейти
Расписание тренировок
  • ПН
    09:00

    Кроссфит

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    20:00

    Бокс

    21:00
    Бокс
  • ВТ
    09:00

    Бокс

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • СР
    09:00

    Кроссфит

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    20:00

    Бокс

    21:00
    Бокс
  • ЧТ
    09:00

    Бокс

    Идет набор группы
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    20:00
    Кроссфит
    21:00
    Кроссфит
  • ПТ
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    14:00

    TRX

    Идет набор группы
    .
    .
    20:00
    Растяжка
    .
    .
  • СБ
    .
    .
    12:00
    Бокс
    13:00
    Бокс
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
  • ВС
    .
    .
    12:00
    Кроссфит
    13:00
    Кроссфит
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

Цены на тренировки

1 тренировка
1000 руб
заказать
30 тренировок
Период 1 месяц
8500 руб
  • 1 тренировка = 283 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
90 тренировок
Период 3 месяца
21500 руб
  • 1 тренировка = 239 руб
  • Экономия 19%(4000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
180 тренировок
Период 6 месяцев
40000 руб
  • 1 тренировка = 222 руб
  • Экономия 28%(11000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Выбор сильнейших! Тут нечего добавить, так как будет всё!
Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию
Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций
Отличная физическая форма и крепкий xарактер в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
12 тренировок
Период 1 месяц
7000 руб
  • 1 тренировка = 583 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
36 тренировок
Период 3 месяца
18000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • Экономия 14%(3000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
72 тренировки
Период 6 месяцев
33000 руб
  • 1 тренировка = 458 руб
  • Экономия 21%(9000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Полезная информация - Абонемент CRUSHER
• Ваша 1я пробная тренировка - всего 500 руб
• Тренировки по боксу проходят в мини группе до 10 человек согласно расписанию.
• Период действия абонемента: абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует
в течение указанного периода, в зависимости от выбранного типа абонемента.
• Дополнительно включено: консультация тренера, составление индивидуальных рекомендаций,
возможность посещения тренировок по растяжке раз в неделю и отличная физическая форма и крепкий
сон в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
12 тренировок
Период 1 месяц
6000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
36 тренировок
Период 3 месяца
15000 руб
  • 1 тренировка = 417 руб
  • Экономия 14%(3000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
72 тренировки
Период 6 месяцев
27000 руб
  • 1 тренировка = 375 руб
  • Экономия 21%(9000 руб)
  • Заморозка 20 дней
заказать
Полезная информация - Абонемент IRONMAIDEN
• Ваша 1я пробная тренировка - всего 500 руб
• Функциональные тренировки проходят в мини группе до 10 человек согласно расписанию.
• Период действия абонемента: абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует
в течение указанного периода, в зависимости от выбранного типа абонемента.
• Дополнительно включено: консультация тренера, составление индивидуальных рекомендаций,
возможность посещения тренировок по растяжке раз в неделю, воля и тело готовое к любым физическим
испытаниям в подарок!
1 тренировка
1000 руб
заказать
8 тренировок
Период 1 месяц
4000 руб
  • 1 тренировка = 500 руб
  • заморозка 0 дней
заказать
24 тренировки
Период 3 месяца
10500 руб
  • 1 тренировка = 438 руб
  • Экономия 14%(1500 руб)
  • Заморозка 4 дня
заказать
48 тренировок
Период 6 месяцев
20000 руб
  • 1 тренировка = 417 руб
  • Экономия 20%(4000 руб)
  • Заморозка 10 дней
заказать
Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту в группе до 10 человек только по выходным дням
Абонемент активируется с момента посещения 1-й тренировки и действует в течение выбранного периода
Включает: консультацию тренера, тест и составление индивидуальных рекомендаций.
Отличная физическая форма и крепкий характер в подарок!
Все еще сомневаешься ? Тогда именно для тебя
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!
+7 (915) 479-57-15
Звони ДЛЯ ВНЕСЕНИЯ В СПИСКИ!