Чтобы проработать мышцы ягодиц и бедренные бицепсы, может быть использована румынская тяга — эффективная базовая техника, подходящая как мужскому, так и женскому полу. Румынская вариация упражнения помогает хорошо проработать мышцы икр, ягодиц и поясницы. В отличие от стандартной тяги, румынская становая тяга предусматривает значительное уменьшение нагрузки на нижние отделы позвоночника, что позволяет снизить риск возникновения травмы мышц при активном движении.
Определение упражнения
Румынская тяга представляет собой технику, выполняемую на распрямленных или слегка согнутых ногах, предполагающую опускание снаряда до средней части голени, позволяя защитить мышцы спины и поясницы. Это также позволяет повысить количество подходов.
Название румынской тяги произошло от известных в прошлые времена румынских тяжелоатлетов, которые одерживали победу на всех турнирах. Разница болгарской тяги от становой заключается в направленной проработке мышц ягодиц и бедренных бицепсов.
Принципы выполнения
Тяга может быть выполнена с использованием гантелей и штанги. Упражнение с использованием штанги считается более удобным, так как используя этот снаряд, можно контролировать как движение самой штанги, так и расположение рук на нужном расстоянии.
Полезные советы по выполнению румынской тяги:
- на ноги должна быть надета плотная обувь, которая будет ограничивать шевеление пальцев;
- держать штангу можно исключительно при помощи широкого захвата, предварительно забинтовав кисти;
- спина должна быть ровной с небольшим прогибом в отделе поясницы;
- нельзя выполнять тягу с большим весом, чтобы не допустить получение травмы;
- чтобы избежать ошибок при выполнении, упражнение лучше учиться делать перед зеркальной поверхностью;
- техника выполнения не допускает полного разгибания на верхнем пределе;
- отличается румынская техника еще и предварительной подготовкой места для выполнения упражнения.
Тяга классическая с использованием штанги хорошо подходит для девушек, так как вся основная нагрузка идет на заднюю область бедер и ягодиц. Если техника выполнения будет проведена с точным соблюдением всех правил и рекомендаций, то девушке она поможет получить привлекательную форму. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы этой группы остаются развитыми в самой меньшей степени.
Техника выполнения:
- Начальное положение: ноги, расставленные на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Необходимо вдохнуть, выгнуться в отделе поясницы, наклониться и выпрямить ноги.
- Снаряд берут прямым хватом, располагая руки на отдалении, шире плеч. Нужно выдохнуть и поднять снаряд, выпрямив руки до конца.
- Необходимо вдохнуть, распрямить корпус и на выдохе наклониться, опустив при этом штангу на уровень середины голени. Все движения должны выполняться ровно и плавно.
- Упражнение повторяется нужное количество раз, предусмотренное индивидуальной программой тренировки.
Полезная информация:
- во время опускания гриф должен осуществлять касание с бедром и голенью;
- тренировка позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел и увеличить ее на ноги;
- голова располагается на одной вертикали с позвоночником;
- тяга должна выполняться только с прямой спиной, если не удается выполнить это требование, то лучше прекратить упражнение;
- если сложно держать в ровном положении спину, нужно включить в разминку занятия для развития мышц спины;
- при поднимании снаряда необходимо рассчитывать на силу всего скелета.
Румынская становая тяга с гантелями пользуется меньшей популярностью. Отличие состоит в том, что выполнять тягу намного сложнее, а нагрузка не такая симметричная. Выполнение сопровождается постоянным контролем за расположением гантелей и точным распределением нагрузки на все тело.
Отличие становой от румынской
Румынская становая тяга, в отличие от тяги мертвой, имеет следующие разграничения:
- направленность движения — при выполнении румынской тяги спина должна быть расположена только прямо;
- траектория движения — снизу вверх;
- вес снаряда должен позволять в легком плавном режиме выполнять до 15 повторений;
- достигаемый результат — классическая тяга подходит мужскому и женскому полу, всем желающим получить мышечный тонус и рельеф, повысить выносливость ног.
При поисках ответа на вопрос, чем отличается румынская от классической, становится понятно, что тяга румынская является прекрасным методом для получения рельефных бедер и красивой попы. Такой вариант занятий подойдет без исключения каждой женщине в любом возрасте.
Не существует такого отдельного понятия, как становая румынская тяга. Становая тяга является общим термином, объединяющим различные упражнения, предусматривающие подъем снаряда с пола прямыми руками до полного выпрямления корпуса.
Румынская является лишь одной из составляющей становой тяги, которая включает и другие варианты:
- лифтерская (в стиле сумо);
- билдерская (классическая);
- трэп-штанги.
Практически каждая женщина желает иметь идеальное тело, включающее красивый рельеф и упругие ягодицы. Но немногие из них знают, что выполнение упражнений румынской тяги позволит добиться желаемого результата за сравнительно небольшой промежуток времени. Удивительно еще и то, что данная тяга может быть использована как мужчинами, так и женщинами. Важно понимать, что при желании всегда можно добиться отличного результата.
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
