Техника бокса является одновременно и простой, и сложной. Простота заключается в том, что технических элементов не так много — несколько ударов, перемещений, уходов и уклонов. Любое восточное единоборство превосходит в десятки раз предлагаемым техническим арсеналом. Но лишь мастера знают, что ценность не в количестве технических элементов, а в качестве наработки некоторых из них, что и приводит к вершинам мастерства. Для лучшей подготовки бокс изначально не распыляет внимание тренирующихся, предлагая сосредоточиться на небольшом количестве ударов, но требует довести их до совершенства. Именно по этой причине боксеры, которые тренируются год-два, одерживают победу в схватках над адептами восточных единоборств, имеющих за плечами 4-5 и более лет тренировок.
Техника передвижений
Чтобы освоить технику бокса, необходимо много времени уделять передвижениям. Философию передвижений выразил одной фразой знаменитый боксер Мухаммед Али, который сказал, что на ринге нужно порхать как бабочка и жалить как оса. Боксера на ринге можно представить в виде бронетехники на поле боя. Чем лучше подвижность, тем лучше защищенность. И наоборот, если стоять на месте в надежде, что мощный торс, наработанный отбив и уклоны спасут, то велика вероятность, что спортсмен окажется в нокдауне или нокауте в первые секунды боя. Как и на поле боя, на ринге отсчет идет на секунды. Сегодня бокс кардинально отличается от того, что практиковали спортсмены на ринге в XIX и первой половине XX столетия. Он стал динамичен.
Передвижения нарабатываются с самой первой тренировки — с этого начинаются все уроки обучения боксу. В советских ДЮСШ практиковался метод, когда тренировка не только начиналась с перемещений. В них проводилась разминка, а потом переходили к отработке ударных и защитных действий, ни разу не останавливаясь в подскоках вперед и назад. Это настолько выматывало вначале, что начинающие спортсмены еле передвигали ноги после тренировки. Но такой подход позволял в течение нескольких месяцев придать ногам хорошую прыгучесть. Спортсмены могли по несколько часов не задумываясь двигаться вперед, назад и в стороны на носках. Сразу же увеличивалась их мобильность, повышалась мощь и скорость атаки, потому что в удар с подскоком вкладывалась не только мощь всего тела, но и инерция самого движения.
Научившись передвигаться вперед-назад, боксеры переходят к челночным передвижениям, которые повышают их техничность, делает технику разнообразнее. Противник оказывается под атакой со всех направлений. Добавляют к челночным перемещениям и движения по кругу влево и вправо, что повышает эффективность и возможность контратаки и ухода с ограниченного пространства, когда спортсмена притесняют к канатам.
Основные удары
Одновременно с освоением самых простых передвижений вперед и назад, программа изучения техники требует, чтобы начинающий боксер осваивал и ударную технику. Начинают с простых прямых ударов левой и правой рукой. На начальном этапе основная задача заключается в правильной выработке движения. Осваивая его, нужно соблюдать следующие элементы:
- удар начинается с бедра, с толчка сзади и впереди стоящей ноги;
- корпус наклонен, подбородок опущен вниз;
- плечи приподняты;
- плечо при ударе накрывает подбородок;
- корпус разворачивается при ударе так, чтобы плечо бьющей руки оказалось максимально далеко;
- другая рука находится в защите, не опускается.
Через несколько тренировок начинается освоение техники выполнения прямых ударов — они включаются одновременно с движениями. Очень важно соблюдать при ударе все эти требования. Поднятый подбородок или уходящая вниз другая рука делают спортсмена очень уязвимым в атаке, любой контратакующий удар может стать последним в проводимом поединке.
После освоения прямых ударов переходят к удару сбоку (крюк) и снизу (апперкот). Справедливо отмечают, что основу боя составляют прямые удары, но крюк и апперкот расширяют возможности спортсмена, делают его более техничным. Все требования к этим ударам остаются такими, как и для прямых атакующих элементов.
Крюк отличается от прямого тем, что локоть уходит в сторону, формируя боковое движение. Но это только упрощенный взгляд со стороны. Его последовательность изучения следующая:
- рука сгибается в локте под 90%;
- выставляется прямо перед собой;
- после этого локоть описывает круговые движения.
- в этом движении плечо руки накрывает подбородок;
- корпус разворачивается в сторону движения, кисть собрана в кулак, ладонь смотрит на боксера или в пол.
Вот это движение и является боковым ударом, очень мощным, если его правильно выполнять. Апперкот выполняется с того же положения, как и все другие удары. Плечо выносится вперед, локоть движется вниз, пытается занять положение перед солнечным сплетением, кулак выкручивается наружу, ладонь смотрит в лицо спортсмена. Никаких замахов снизу! Это приводит к тому, что боксер на какое-то время оказывается открытым, что для его соперника вполне достаточно, чтобы провести контратаку.
Работа на разных дистанциях
Разобрав и освоив технику выполнения основных ударов, переходят к изучению и отработки их применения на разных дистанциях, на которых проводится боксерский поединок. По своему смыслу на этом этапе подготовки рассматриваются и отрабатываются различные тактики бокса. Ведение боя проводится:
- на дальней дистанции;
- на средней дистанции;
- на ближней дистанции.
Каждая дистанция имеет свои особенности, поэтому и требует отдельной наработки различных комбинаций, которые состоят из двух, трех и четырех ударных серий. Кроме этого, в них включаются уходы, нырки, уклоны, отбивы, подставки. Наработка защитных действий является необходимым атрибутом любого профессионального боксера.
Особенность этих дистанций в том, что каждая из них подходит под определенный тип ударов. Например, на дальней дистанции подходят только прямые удары. Именно они позволяют доставать соперника на более длинном расстоянии. Уже когда бойцы оказываются на средней дистанции, к прямым ударам добавляются боковые. Апперкоты на средней дистанции применяются редко. Уже на близком расстоянии противники активно обмениваются крюками и апперкотами. Прямые удары тут не могут применяться, с ними либо входят в ближний бой, либо выходят из него. Особое внимание на ближней дистанции уделяется входу и выходу.
Весь этот арсенал требует тщательной наработки, позволяющей в процессе схватки не думать, а вести поединок, полагаясь исключительно на наработанную технику, которая выстреливает сама — за счет рефлексов и мышечной памяти.
Шлифование техники
Не весь арсенал боксер берет на вооружение. Например, высоким спортсменам необходимо использовать длину своих рук и корпуса, что позволяет им вести поединки на дальних дистанциях. Боксерам невысокого роста упор нужно делать на ближней дистанции, входу и выходу с нее.
Каждый спортсмен нарабатывает несколько коронных элементов, которые позволяют ему завершать поединок победой. Это не означает, что все остальные серии, тактики ведения боя он игнорирует. Им уделяется внимание, но в меньшей степени. Связано это с тем, что соперники постоянно разные, и могут оказаться такие, на которых отработанные коронные удары и связки не сработают.
Нарабатывается техника на лапах, тяжелых мешках, с партнером в учебных обусловленных поединках и в спаррингах. Тренировки на лапах служат для правильной постановки ударов и их комбинаций, они проходят под руководством тренера. Во-первых, их нужно уметь держать. Во-вторых, наработка происходит по общему замыслу тренера, обращающего внимание на те моменты, над которыми нужно поработать.
Тяжелый мешок используется для наработки силы удара. Для этих целей служит и настенная груша. Работа с этими снарядами требует правильной техники. Работа должна проходить либо в бинтах, либо в специальных перчатках. Это позволяет снизить риск травматизма.
Самое важное — работа с партнером. Нельзя уделять внимание работе над комбинациями, но избегать тренировок в парах. Ни одна методика обучения бокса неспособна сделать выдающегося бойца без спаррингов и работы в парах.
В этом периоде вначале разучиваются атакующие и защитные действия в парах, спортсмены учатся защищаться от реальных ударов и наносить их по живому, настоящему партнеру. В поединках вырабатывается чувство дистанции, повышается скорость реакции на какие-то атакующие и защитные действия.
Проводятся спарринги в защитных шлемах и в 12-унцовых перчатках. Обязательно должны быть капы. Со временем, когда боксеры становятся опытными, они проводят спарринги и без шлемов, но наличие кап обязательно.
Как начать заниматься боксом? Лучше всего найти тренера. Для хорошей бойцовской подготовки бокс подходит лучше всего. Он позволит очень быстро приобрести такие качества, как уверенность в себе, крепкое здоровье, хорошая устойчивость к стрессам, упорство в делах. Не зря элитные подразделения советской и российской армии комплектовались молодыми людьми, которые имели звание кандидата или мастера спорта по боксу. Это связано с тем, что все те качества, которые вырабатывались в этом виде спорта, очень подходят в экстремальных ситуациях. Подойдет бокс и для обычных людей, которые подчас сталкиваются с экстримом не реже, чем спецназовец.
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
